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發(fā)布人：鄒燕春 來源：本站 發(fā)布日期：2024/5/29 瀏覽次數(shù):
5月29日是“世界腸道健康日。腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的免疫器官。近年來，隨著人們工作生活節(jié)奏加快，精神壓力、不規(guī)律飲食和作息導(dǎo)致腸道疾病發(fā)病率逐年增加。
《國(guó)人腸道健康2020年報(bào)告》顯示，87.6%的國(guó)人遇到過腹瀉、腹脹和消化不良等腸道問題，腸道健康成為大眾高頻關(guān)注的問題。
今天，重慶大學(xué)附屬江津醫(yī)院健康管理中心萬(wàn)禮主任就和大家一起來聊聊腸道養(yǎng)護(hù)那些事。
01 什么是腸道？
腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管，腸是消化管中最長(zhǎng)的一段，也是功能最重要的一段；它包括十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸和直腸，全長(zhǎng)約7m左右。
02 腸道健康的重要性
1. 消化吸收：一個(gè)人一生腸道平均要處理 65噸食物和飲料，相當(dāng)于12頭大象的質(zhì)量，其中約99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都由腸道進(jìn)行吸收，而難于消化吸收的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸，最終形成糞便至直腸排出。
2. 排毒功能：腸道是人體內(nèi)最大的排毒器官，人體約80%以上的毒素由腸道排出體外。
3.免疫功能：腸道還是人體最大的免疫器官，人體 約60-70% 的免疫細(xì)胞都集中在腸道中，以抵抗外來菌與毒素的入侵，所以腸道絕對(duì)是身體免疫的主戰(zhàn)場(chǎng)。因此，如果腸道健康出現(xiàn)問題，就會(huì)出現(xiàn)消化吸收等障礙，以及一些列相關(guān)癥狀。
03 哪些人易患結(jié)直腸癌？
根據(jù)2023年全國(guó)癌癥報(bào)告，我國(guó)結(jié)直腸癌新發(fā)病例數(shù)約為40.8萬(wàn)例。
《中國(guó)結(jié)直腸癌早診早治專家共識(shí)》結(jié)直腸癌高危人群包括：
（1）一級(jí)親屬有CRC疾病史；
（2）本人有癌癥史（任何惡性腫瘤病史）；
（3）本人有腸道息肉史；
（4）同時(shí)具有以下兩項(xiàng)及兩項(xiàng)以上者：①慢性便秘（近2年來便秘每年在2個(gè)月以上）；②慢性腹瀉（近2年來腹瀉累計(jì)持續(xù)超過3個(gè)月，每次發(fā)作持續(xù)時(shí)間在1周以上）；③黏液血便；④不良生活事件史（發(fā)生在近20年內(nèi)，并在事件發(fā)生后對(duì)調(diào)查對(duì)象造成較大精神創(chuàng)傷或痛苦）；⑤慢性闌尾炎或闌尾切除史；⑥慢性膽道疾病史或膽囊切除史。
04 腸道疾病篩查項(xiàng)目有哪些？
05 如何維護(hù)腸道健康？
1.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
三餐按時(shí)吃，避免暴飲暴食；飲食以清淡為主，多喝水，多吃新鮮的蔬菜、水果及粗糧，少吃油膩、生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同時(shí)注意戒煙、戒酒。
2.堅(jiān)持體育鍛煉
平時(shí)要避免久坐久臥，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如慢跑、游泳、跳廣場(chǎng)舞、打太極等。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體免疫力，而且還可以幫助控制體重，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝廢物的排出，維持腸道菌群平衡，防止腸道提前衰老。
3.保持良好生活習(xí)慣
過度疲勞和作息不規(guī)律會(huì)造成腸道菌群失調(diào)，出現(xiàn)消化不良或便秘等問題，平時(shí)要合理安排作息起居，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免勞累和熬夜。
4.養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，對(duì)保持腸道健康也很重要，每天固定的時(shí)間去廁所排便可以形成排便反射，使排便更順暢，不會(huì)因?yàn)榇x廢物累積影響腸道健康。
5.保持情緒穩(wěn)定
在人的消化系統(tǒng)長(zhǎng)期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，都會(huì)使胃腸道功能紊亂。因此，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
06 最最最關(guān)鍵的——早篩
腸道疾病早期往往沒有明顯癥狀，所以應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡等專業(yè)檢查，《中國(guó)結(jié)直腸癌早診早治專家共識(shí)》指出：40-74歲一般人群推薦5-10年1次腸鏡檢查，以防腸道慢性疾病、良性疾病的惡變可能。在我國(guó)，大腸癌的發(fā)病率和死亡率呈現(xiàn)“雙高”的特點(diǎn)。主要是因?yàn)榇竽c癌在早期沒有特別明顯的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)便血、腹瀉、便秘等癥狀時(shí)，很多人沒有引起重視。
約七成的患者就診時(shí)已經(jīng)進(jìn)入中晚期，而晚期的生存率僅為5%。由此可見，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診斷、早治療尤為重要，達(dá)到防患于未然，提高5年生存率。
關(guān)注腸道健康，健康“腸”相伴，在第20個(gè)世界腸道健康日之際，希望我們能通過健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整情緒、定期腸道檢查檢查等方式來維護(hù)自己的腸道健康，做自己腸道健康的第一責(zé)任人。
